今回は、睡眠について気を付けていることを書きます。
睡眠はものすごく重要です。
少し前まで、眠れるときに眠れればいいぐらいに思っていたのですが、昼間眠くなったりしていました。
また、自分は寝つきがいい すぐ眠れると思っていたのですが、ただの睡眠不足で、寝ているというより気絶に近い状態だったんだと思います。
まず、眠くなければ眠れない。当然のことですが、自然のことなので忘れがちですね。
眠くなるためにどうするか。
まずは、朝の日の光 朝起きたら休日でも一周散歩するといいです。
夜メラトニンにするため、朝セロトニンを分泌させるためです。
そして、カフェインの摂取は私は午前中のみとしています
少しでも睡眠の邪魔になったら嫌ですので。
そして、休日だったら出来ればサウナに入ってしっかり汗をかいてリラックス。平日なら家の風呂（４０～４１度）に15分程度入り芯まで温める。
ご存じの方も多いいと思いますが、入眠するためには体温は下げるのが重要です。そのために90分前に体温を上昇させることがよいとされています。ただ、普通に会社に通っていると時間的に９０分前に帰ってこれない人もいると思います。
ただ、たとえ睡眠時間を削ってもないとルーティンをこなし、昼休みの昼寝でカバーしています。（笑）
そして、鼻うがい これがいいんですよ。少しの鼻づまりなら、即治ります。鼻うがいのために、専用のポンプを７０００円ぐらいで購入したのですが大正解！
あとは、マッサージしたりお灸したりしてリラックスして、読書したりマインドフルネスをして睡眠。部屋の温度は少し冷やし目の20度以下。あとはホットアイマスクでリラックスしたり・・・
もう、環境を整えまくって毎日寝ると 最強になれますよ
少しでも 皆様の参考になればと思います！
でわまた
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